Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, a prática de atividades ao ar livre ganha ainda mais espaço na rotina dos paulistas. Além de promover o condicionamento físico, exercitar-se em contato com a natureza traz vantagens que impactam positivamente a saúde mental e o bem-estar geral. A Secretaria de Esportes do Estado de São Paulo ressalta os principais benefícios dessa prática. Confira a seguir:
Exposição ao sol e produção de vitamina D
A luz solar é uma fonte natural de vitamina D, essencial para o fortalecimento dos ossos e do sistema imunológico. A prática de atividades ao ar livre permite uma exposição saudável ao sol, ajudando a prevenir doenças como a osteoporose e promovendo o equilíbrio do organismo. A recomendação é realizar exercícios ao ar livre nas primeiras horas da manhã ou ao entardecer para obter os benefícios da vitamina D sem riscos de exposição excessiva aos raios UV.
Melhora do humor e aumento da energia
Praticar exercícios ao ar livre, especialmente pela manhã, tem um efeito positivo no humor. A combinação entre atividade física e contato com a natureza estimula a produção de endorfinas, conhecidas como os hormônios do bem-estar. Isso resulta em mais disposição, além de ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, promovendo uma sensação duradoura de prazer e satisfação.
Redução do estresse e maior sensação de tranquilidade
Ambientes naturais, como parques e praças, têm um impacto direto na redução do estresse. Estar cercado por árvores e vegetação promove uma sensação de calma e bem-estar, ajudando a desacelerar o ritmo acelerado da vida urbana. Estudos indicam que apenas alguns minutos em meio à natureza podem diminuir os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse, favorecendo a concentração e o relaxamento.
Melhoria da qualidade do sono
A regulação do ritmo circadiano é um dos grandes benefícios da prática de atividades ao ar livre. A exposição à luz natural durante o dia auxilia o organismo a sincronizar seu ciclo biológico, resultando em um sono mais reparador durante a noite. Exercícios matinais ao ar livre também ajudam a combater a insônia e proporcionam mais energia para as atividades diárias.
Ambientes agradáveis e motivadores
Exercícios realizados em espaços verdes e longe do trânsito urbano proporcionam uma experiência mais prazerosa e motivadora. A beleza natural e o ar puro ajudam a tornar a prática esportiva menos monótona, incentivando a continuidade e a adoção de um estilo de vida mais ativo e saudável. Caminhadas, corridas e alongamentos são algumas das opções para aproveitar melhor esses espaços.
Com tantos benefícios, fica evidente que incorporar atividades ao ar livre na rotina é uma excelente estratégia para melhorar a saúde física e mental. A Secretaria de Esportes do Estado de São Paulo incentiva a população a explorar os espaços verdes da cidade e aproveitar tudo o que a natureza tem a oferecer para uma vida mais equilibrada e saudável.
